Penting mengetahui batas kemampuan dan kerja sama tubuh Anda. Tidak ada cara benar atau salah.
CEGAH GERAKAN CANGGUNG DAN MENDADAK DENGAN MEMBUAT RENCANA TERLEBIH DAHULU2. Uji bebannya: Contoh situasi yang membuat otot punggung tegang: mencoba mengangkat kotak yang Anda pikir kosong tapi ternyata berisi buku atau CD. Untuk menguji berat sebuah benda, coba geser dengan kaki atau angkat sedikit sebelum diangkat. Jika terlalu berat, minta bantuan.
Berat benda. Jika punggung Anda tidak mampu mengangkatnya, pisahkan menjadi beberapa bagian.
3. Berjalan: Berjalan menjaga punggung Anda tetap sehat. Irama alami kontraksi dan relaksasi memperkuat otot postur tubuh Anda. Berjalan dengan cepat dapat membantu tubuh Anda menghasilkan endorfin, hormon yang mengurangi rasa sakit. Coba berjalan dan latihan aerobik lain selama 20 menit sehari, tiga kali seminggu. Berenang, naik sepeda dan berlari, yoga atau Pilates juga baik.
4. Tidur dengan sanggaan yang baik: Gunakan kasur yang nyaman, rata dan tidak turun untuk menyangga tubuh anda pada saat tidur.
5. Jauhi tembakau: Merokok buruk bagi kesehatan pada umumnya dan juga bagi punggung karena mempercepat penuaan tulang punggung Anda. Coba berhenti merokok secepatnya jika Anda menderita masalah punggung.
1. Tegakkan: Untuk memperbaiki postur Anda, coba lakukan latihan ini: Berdiri di dinding atau duduk di kursi makan, pastikan pundak dan bokong Anda menyentuh dinding atau kursi. Selipkan lengan Anda antara pinggang dan dinding atau kursi, bengkokkan pinggul Anda agar tidak ada ruang lagi. Tahan posisi tersebut dan hitung sampai 20 sambil melihat cermin untuk melihat seperti apa postur Anda. Lakukan latihan ini sekali sehari selama tiga minggu untuk memastikan bahwa menjaga postur yang baik menjadi kebiasaan. Setelah beberapa minggu latihan, Anda akan melihat bahwa postur Anda membaik.
2. Regangan pagi: Jika tubuh Anda kaku pada pagi hari, lakukan peregangan di tempat tidur. Sebelum berdiri, regangkan lengan di atas kepala, kemudian tarik lutut ke dada bergantian. Ketika sudah siap duduk, bergulinglah ke pinggir tempat tidur dan gunakan lengan Anda untuk membantu menegakkan diri. Letakkan kedua tangan di bokong dan bersandar ke belakang untuk memanjangkan tulang punggung Anda.
Mohon perhatikan bahwa saran atau rekomendasi di atas tidak menggantikan saran medis. Penting: konsultasikan dengan profesional medis jika terjadi cedera atau Anda mencurigai adanya sendi yang terlalu banyak dipakai atau kondisi medis seperti retak. Dalam kasus akut, konsultasikan dengan dokter jika kondisi disertai dengan merah, bengkak, atau hipotermia sendi, permasalahan sendi yang berkepanjangan atau rasa sakit yang luar biasa dan/atau berhubungan dengan gejala saraf (misalnya mati rasa, kesemutan, tidak bisa bergerak).
Untuk informasi lebih lanjut mengenai produk Hansaplast, silakan hubungi kami melalui email di customercare-id@beiersdorf.com. Baca instruksi penggunaan yang diberikan dalam kemasan produk kami dengan seksama.
