Cara Sederhana Membalut Kaki yang Terkilir Saat Berolahraga

Banyak orang menyukai olahraga untuk menuju hidup sehat dan badan yang bugar. Akan tetapi, seringkali saat berolahraga kita mengalami cedera kaki, baik itu terkilir ataupun keseleo. Jika demikian, kita perlu memahami cara mengatasi kaki terkilir agar cedera tidak semakin parah.

Jika hal ini terjadi, metode paling umum dan cukup efektif yang biasa digunakan untuk mengobati kaki terkilir adalah membalutnya dengan Hansaplast Kasa Rol dan Rol Plester Putih. Namun, bisakah kita membalut kaki sendiri ketika terkilir? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada baiknya kita mengetahui apa penyebab kaki terkilir. Yuk, simak di bawah ini.

Baca Juga: Pentingnya Pengetahuan P3K

Terkilir terjadi ketika ligamen yakni jaringan menyerupai pita yang menyelimuti sekeliling sendi dalam tubuhmu robek atau terpelintir karena terentang melampaui kemampuannya. Hal ini sering terjadi pada pergelangan kaki dan akan membuat kaki menjadi sakit, bengkak, hingga sulit untuk digerakkan. Lalu, apa penyebab pergelangan kaki bisa terkilir?

Penyebab kaki terkilir bisa beragam, misalnya karena terjatuh, tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, hingga salah mendarat setelah melompat ataupun berputar. Tak hanya itu, ada pula beberapa faktor risiko lain yang dapat meningkatkan kemungkinan pergelangan kaki bisa terkilir misalnya faktor permukaan pijakan tidak rata, kondisi fisik yang buruk, cedera kaki yang sebelumnya, hingga memilih sepatu yang tak nyaman untuk kaki.

Jika kakimu terkilir pada saat berolahraga misalnya, hal yang dapat kamu lakukan biasanya adalah melindungi kaki yang terluka dan mengompresnya dengan es. Tetapi, ada teknik tercepat untuk mengobati kaki yang terkilir atau keseleo yaitu dengan cara “Field Wrap” yakni membalut kaki terkilir dengan cepat. Teknik ini bisa dilakukan dalam waktu 30 detik saja! Simak bagaimana langkah-langkahnya di bawah ini:

Baca Juga: 10 Tips Merawat Luka Setelah Operasi untuk Membantu Proses Penyembuhan

Walaupun terkilir atau keseleo bukan kondisi yang serius, tetapi kaki yang keseleo tetap harus ditangani dengan benar agar kondisinya tak semakin memburuk. Oleh karenanya, perlu ada perawatan lanjutan yang harus dilakukan setelahnya. Berikut cara-cara mengatasi kaki keseleo saat berolahraga:

• Istirahat. Istirahatkan kakimu dulu untuk sementara minimal dua hingga tiga hari setelah terkilir dan hindari melakukan aktivitas yang memberi beban pada kaki.
• Mengompres dengan es. Terkadang, kaki yang terkilir bisa mengalami pembengkakan. Oleh karena itu, mengompres kaki dengan menggunakan es yang dibalut di dalam handuk selama 10-20 menit setiap 1-2 jam sehari.

Membalut kaki terkilir dengan Hansaplast Kasa Rol dan Rol Plester Putih memang efektif menahan sedikit rasa nyeri. Akan tetapi, jika setelah selesai berolahraga masih terasa sakit maka kamu bisa mengoleskan krim atau gel pereda nyeri pada area keseleo sambil memijatnya dengan lembut. Namun terkadang, gejala lanjutan bisa terjadi pada kaki yang terkilir misalnya mati rasa. Jika hal ini terjadi, segeralah cek ke dokter atau spesialis untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Baca Juga: Pertolongan Pertama Pada Jari Tangan dengan Perban Elastis atau Cohesive Rol